上交叉綜合征是一種形體失態(tài)異常，通常表現(xiàn)為圓肩、駝背、含胸、頭前引的姿態(tài)，由此引發(fā)的一系列的臨床不適感。常見癥狀有頸肩部緊張性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心慌等。現(xiàn)今社會是網(wǎng)絡信息時代，人手一部手機，滿大街都是長時間低頭伏案玩手機的人，更容易導致這種病的發(fā)作。因此上交叉綜合征在屬于一種常見病、多發(fā)病。

怎么簡單判斷有沒有圓肩

.1、看虎口位置 放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方，這表明有圓肩問題。

.2、貼墻站 找面墻，一樣放松站好，背部與后腦勺能貼到墻壁即為正常；但若只有背部貼到墻，后腦勺無法貼到墻，那就表示有圓肩問題。 

.3、看耳朵和肩膀的相對位置 身體直立放松，側(cè)面對著一面鏡子，或請人幫忙從側(cè)面看。正常情況下，耳朵和肩膀應該要在同一垂直線上，如果發(fā)現(xiàn)耳朵的位置比肩膀還要前面，那就表示有圓肩問題。

成因

.肌肉力量的不平衡（胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜方肌等較強，而菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸曲肌較弱）強弱肌肉形成一個交叉

.將縮短緊張的肌肉與無力拉長的肌肉連接成線，在側(cè)面看就是一個“X”

不良影響

 肌肉緊張，肩頸酸痛。嚴重可壓迫頸椎之間神經(jīng)，引 起頭痛和手臂麻痹

.頸部曲度變小、僵硬,會引起對大腦功能

.呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，易在體內(nèi)累積毒素

.圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張短縮狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，加重心臟工作負荷，腰痛

.影響消化和營養(yǎng)吸收，可造成便秘

   矯正

.強化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉

.按摩拉伸：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌

激活強化：斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌、肩外旋肌群、深層頸屈肌

.先進行緊張肌肉的按摩拉伸，建議對緊張肌肉先進行按摩，后再進行拉伸松解

.緊張肌群的按摩，可以用一個網(wǎng)球或者泡沫軸來進行